Les bonnes vitamines pour augmenter la puissance

quelles vitamines sont nécessaires pour la puissance masculine

La performance sexuelle d'un homme dépend de nombreux facteurs: nutrition, activité de style de vie, dépendance aux mauvaises habitudes, écologie, hérédité, etc. Le plein fonctionnement du système reproducteur masculin est assuré par une alimentation variée et correcte qui fournit au corps toutes les substances nécessaires. Les vitamines sont particulièrement importantes pour la puissance et la bonne maturation du sperme.

Il est conseillé aux hommes qui cherchent à améliorer leurs performances sexuelles et la qualité de leur sperme de faire attention à leur alimentation: elle doit être variée, saturée de tous les minéraux utiles, oligo-éléments, vitamines.

Vitamines pour la santé des hommes

Pour améliorer la puissance et la santé en général, les hommes ont besoin de toute une gamme de vitamines et de minéraux:

  • vitamine A (bêta-carotène, rétinol, acide rétinoïque);
  • vitamines B, qui ont un effet stimulant sur les systèmes nerveux central et périphérique, y compris celles qui augmentent la sensibilité et la libido;
  • B1 (thiamine);
  • vitamine B3 (vitamine PP, acide nicotinique ou niacine);
  • vitamine B6 (pyridoxine ou pyridoxole);
  • vitamine B9 (acide folique).
  • vitamine C (acide L-ascorbique).
  • vitamine D (groupe calciférol).
  • vitamine E (tocophérol).

Vitamine A

Le bêta-carotène est l'une des formes de vitamine A, qui est nécessaire au fonctionnement normal du système immunitaire, augmentant la puissance et améliorant la fonction reproductrice des hommes. L'apport quotidien en vitamine A est de 5 000 UI.

Les sources de bêta-carotène sont les fruits et légumes rouges et jaunes. Tout d'abord, ce sont les carottes et la citrouille, le beurre, le jaune d'œuf, le foie de morue, l'huile de poisson.

Vitamine B1

vitamine B1 pour améliorer la puissance

La thiamine fournit de l'énergie au cerveau, au système nerveux périphérique, aux muscles et réduit la fatigue. Son besoin est de 1, 5 à 2, 5 mg par jour. Le manque de cette substance entraîne une irritabilité, une fatigue accrue, des troubles du sommeil.

La vitamine B1 peut être apportée en incluant des légumineuses dans l'alimentation, en particulier des pois et des lentilles, des pommes de terre, du pain brun et des produits à base de farine complète, de porc, d'arachides (arachides non grillées).

Vitamine B3

L'acide nicotinique active le cerveau, améliore l'état des vaisseaux sanguins. La norme quotidienne de niacine pour un homme adulte est de 15 à 25 mg, et son manque se manifeste par une fatigue accrue et une faiblesse musculaire, des troubles du sommeil et des états dépressifs, des maux de tête.

Les arachides, la levure de bière, le porc maigre, les betteraves, certains types de poissons (saumon, thon) peuvent être une source de vitamine B3.

Vitamine B6

La pyridoxine est impliquée dans la synthèse de l'hormone du bonheur, la sérotonine, et assure le fonctionnement normal du système nerveux. Les besoins quotidiens du corps masculin en vitamine B6 sont de 2, 0 à 2, 5 mg. Sa carence se manifeste par de l'irritabilité, un engourdissement des membres, une faiblesse musculaire et de la fatigue.

Vous pouvez obtenir de la vitamine B6 à partir des graines de tournesol, des œufs, des bananes, des carottes, des avocats, du thon et des crevettes.

Vitamine B9

L'acide folique est nécessairement inclus dans tout complexe vitaminique pour la puissance, car il participe à la synthèse des hormones sérotonine et noradrénaline, contribue à améliorer le bien-être général et à augmenter l'efficacité. Le besoin d'acide folique chez les hommes est de 200 mcg, son manque entraîne un sentiment d'anxiété, de dépression, de peur, d'insomnie, une fatigue accrue et une diminution de la puissance.

Contient de la vitamine B9 dans les légumes à feuilles vertes, le fromage, les agrumes, les lentilles, le saumon et le thon.

Vitamine C

La vitamine C influence la formation de dopamine (l'hormone responsable du désir sexuel), de sérotonine et d'endorphines, et assure également la perméabilité des capillaires, y compris dans la région génitale masculine. La vitamine C aide à stabiliser et activer d'autres substances importantes, en particulier la vitamine E. Ce sont les principales vitamines pour augmenter la puissance.

vitamine C pour augmenter la puissance

Sa carence est indiquée par une fatigue accrue et une tendance aux rhumes fréquents.

L'apport quotidien en vitamine C est, selon les dernières recommandations de l'Organisation mondiale de la santé, de deux cents à cinq cents milligrammes.

Pour obtenir de la vitamine C, vous devez manger des tomates, des légumes à feuilles vertes, toutes sortes d'agrumes, des fruits secs, des noix, toutes sortes de choux, cassis, fraises, mangues, poivrons et persil, bouillon ou églantier.

Vitamine D

Ces vitamines sont des prohormones qui augmentent la production de testostérone, la principale hormone masculine responsable de la puissance et de la maturation du sperme. Il est synthétisé dans l'organisme sous l'influence de la lumière du soleil, lors de la consommation d'œufs, de fromage cottage, de fromage, de beurre, de lait, d'huile de poisson.

Le manque de vitamines du groupe D est indiqué par une fatigue et une irritabilité accrues, une insomnie, une dépression, une faiblesse musculaire, une irritabilité nerveuse accrue.

Vitamine E

Vitamine E et puissance sont inextricablement liées: le tocophérol est responsable du bon fonctionnement des glandes endocrines, en particulier de l'hypophyse, qui assure la production d'hormones sexuelles et la bonne maturation des spermatozoïdes.

Vitamines E pour la puissance

Les besoins quotidiens en vitamine E chez un homme sont de 12 à 15 mg.

Sa carence peut entraîner une infertilité masculine due à la dégradation des tubules séminifères et à une diminution du nombre de cellules épithéliales des testicules à partir desquelles les spermatozoïdes sont formés.

Vous pouvez obtenir cette vitamine à partir de toutes les noix et graines, huiles végétales, épinards, jaune d'oeuf, lait et viande, son, farine complète, soja.

Bases de la nutrition pour les hommes

Les experts recommandent d'obtenir des vitamines qui augmentent la puissance des aliments: les substances biosynthétisées sont mieux absorbées par le corps que celles créées artificiellement.

Les hommes doivent être au menu du jour:

  • verts;
  • légumes à feuilles et communs;
  • noix ou graines oléagineuses, huiles végétales;
  • beurre, lait, crème sure;
  • oeufs;
  • poisson ou viande, fruits de mer;
  • baies et fruits.

La viande ne doit pas être trop grasse, car les graisses animales contribuent à l'excès de poids et, par conséquent, à une détérioration de la puissance. Tous les produits végétaux doivent de préférence être consommés avec un traitement thermique minimal ou nul: sous l'influence de températures élevées, les vitamines commencent à se décomposer et n'apporteront plus aucun bénéfice.

Très utile pour la force du céleri mâle.