Exercices pour aider à restaurer la puissance

L'activité sexuelle occupe une place importante dans la vie de tout homme moderne. Le sexe aide de nombreux hommes à s'affirmer, les réalisations dans ce domaine contribuent à la croissance de l'estime de soi. Parallèlement à cela, l'humeur s'améliore et les problèmes disparaissent. Afin de pouvoir profiter de relations sexuelles pendant de nombreuses années, vous devez commencer à surveiller l'état du système reproducteur de votre jeunesse, traiter les troubles et les pathologies en temps opportun. Les exercices de puissance seront d'une grande aide à cet égard. Ils ne sont pas difficiles à réaliser, mais ils sont assez efficaces.

Les avantages de l'entraînement et de l'exercice pour la puissance

exercice pour améliorer la puissance

La puissance est étroitement liée au sport, car l'activité physique protège le corps masculin des changements néfastes pour la santé.

Par exemple, en raison d'une position assise prolongée, il y a une violation de la circulation sanguine dans les organes pelviens, une stagnation du sang apparaît, diverses pathologies se développent et un dysfonctionnement sexuel masculin se manifeste.

L'exercice aide les hommes à entraîner les muscles du système cardiovasculaire, à augmenter la teneur en oxygène du sang, à augmenter la fonctionnalité des bronches et des poumons et à améliorer la circulation sanguine. De plus, les exercices pour augmenter la puissance contribuent au développement des muscles de la région pelvienne, ce qui entraîne une augmentation du flux sanguin, ce qui aide à lutter contre la congestion et l'inflammation.

Types d'exercices

Exercices le matin

L'organe sexuel masculin le matin au réveil est dans un état élevé. Vous devez resserrer vos muscles de l'aine pour qu'il rebondisse. Cet exercice active la circulation sanguine dans le bassin. Chaque jour, le nombre de "sauts" doit être augmenté de 1. Lorsque vous vous sentez mal à l'aise pendant l'exercice, vous devez réduire le nombre de mouvements à un état confortable. N'oubliez pas que les exercices visent à restaurer la circulation sanguine dans le petit bassin et ne les exécutez pas avec force - cela peut nuire. Il est conseillé d'effectuer l'exercice quotidiennement. Dans un mois, vous serez en mesure d'évaluer son efficacité.

Après un mois, lorsque vous avez pu réaliser 30 contractions - "sauts", le pénis doit être maintenu en compression pendant quelques secondes, puis abaissé seulement. Ceux qui ne peuvent toujours pas effectuer 30 "sauts" ne le font pas encore, mais simplement "sautent" sans fanatisme excessif.

Après avoir terminé cette étape de la formation, ceux qui effectuent facilement 40 à 50 contractions peuvent compliquer le processus en plaçant une petite serviette sur le pénis pendant les exercices.

Rotation pelvienne

types d'exercices pour restaurer la puissance

Cet exercice est très efficace. Vous devez déplacer votre bassin en cercle. En Jedi Yoga, cela s'appelle la «danse de la victoire». Il est nécessaire de faire pivoter différents côtés avec le bassin. Grâce à cela, la région de l'aine est mieux approvisionnée en sang.

Pour ceux qui ne le savent pas, les mouvements pendant l'intimité doivent être variés et pour atteindre la perfection, vous devez apprendre à faire pivoter le bassin.

Marcher sur les fesses

Cet exercice est également tiré du Jedi Yoga. Il est souvent conseillé par les urologues. Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur le sol avec les jambes étendues. Pour plus de commodité, étirez vos bras devant vous ou pliez les coudes. Ainsi, vous devez avancer à une distance de 2 mètres. Revenez ensuite au point de départ. Bougez vos fesses, faites des va-et-vient. Essayez de faire en sorte que chaque pas soit aussi grand que possible. Au début, cela semble complètement impossible, mais avec le temps, cela s'améliore. Cet exercice est efficace pour améliorer la puissance masculine. C'est une méthode éprouvée.

Élever vos jambes pour vous-même en étant couché sur le dos

Cet exercice doit être fait en position couchée sur le dos. La tête doit être à une certaine distance du mur. Les jambes doivent être lentement relevées, puis, sans mouvements brusques, abaissées vers la tête. Cela devrait être fait comme si vous vouliez atteindre le mur avec vos chaussettes. Cet exercice est un peu comme un «bouleau», mais diffère par l'inclinaison des jambes par rapport à la tête. La position inclinée doit être maintenue pendant au moins 13 secondes. En cas de douleur, vous devez revenir doucement à la position de départ, vous détendre, reprendre votre souffle et recommencer. Vous devez effectuer 6 répétitions. Si vous ne pouvez pas le faire autant de fois à la fois, ne vous forcez pas. Avec le temps, tout s'arrangera.

Bateau

Position de départ pour cet exercice: couché sur le ventre. Après l'avoir accepté, vous devez lever les jambes et les bras en même temps. Étirez les membres dans des directions opposées. Les fesses pendant l'exercice doivent être aussi tendues que possible. Après 4-5 secondes, vous devez revenir à la position de départ. De l'extérieur, cette pose ressemble à un bateau qui se balance sur les vagues. Vous n'avez pas besoin de fermer les mains, l'essentiel est de les tirer vers le haut et vers l'avant. Cet exercice aidera à prolonger la durée des rapports sexuels.

Élever et abaisser le bassin en position couchée

Vous devez vous allonger sur le dos. Placez vos mains le long du corps et posez-les sur le sol. Pliez vos genoux et reposez-vous également sur le sol. À partir de cette position, vous devez élever le bassin le plus haut possible. Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Vous devez faire 6 à 7 répétitions.

Technique de concentration

Pour cet exercice, vous devez vous déshabiller complètement. Il vise à développer la concentration de l'attention et la capacité à diriger correctement votre énergie. Il a 5 niveaux. Tous n'ont qu'un seul critère - induire une érection. Au premier niveau, vous devez imaginer des images intimes et vous caresser dans la région de l'aine pour obtenir une érection. Au deuxième niveau, la même chose est faite, mais sans fantasmes intimes. Au troisième niveau, vous ne pouvez vous caresser qu'avec le dos de votre main. Au quatrième niveau, l'aine ne peut pas être touchée. Vous pouvez caresser vos hanches et votre torse. En vous concentrant sur les organes génitaux, essayez de diriger le flux sanguin vers eux et d'obtenir un état d'érection. Au cinquième niveau, une érection est obtenue sans mouvements ni fantasmes supplémentaires - par l'effort de sa propre volonté. Vous pouvez commencer tout de suite du niveau 3-4 et atteindre lentement mais sûrement le niveau 5. Il ne faut pas oublier que le passage du 4 au 5 peut prendre un temps assez long. À partir de six mois et plus.

Lever les genoux au niveau des épaules en position debout

exercices sportifs pour améliorer la puissance

L'essence de l'exercice est de soulever alternativement les genoux au niveau des épaules en position debout. Le genou droit doit être soulevé vers l'épaule droite et le genou gauche doit être soulevé vers la gauche.

Certaines personnes font cela en sautant un peu, tandis que d'autres sont plus à l'aise de le faire en restant immobiles. Gardez votre dos droit. Le genou doit être relevé à sa hauteur maximale. Pendant la journée, vous pouvez faire 3-4 séries avec 10 répétitions pour chaque jambe.

Vélo couché sur le dos

Position de départ: couché sur le dos. Pliez vos jambes au niveau des genoux et des hanches et effectuez des mouvements qui imitent la rotation des pédales sur un vélo. Les mains peuvent être placées le long du corps ou reposer contre la taille. Le rythme de l'exercice doit être confortable. Cela doit être fait pendant 5 à 10 minutes.

Rebond d'ajustement croisé

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Étant dans cette position, asseyez-vous de manière à ce que vos genoux touchent votre poitrine et posez vos paumes sur le sol. Maintenant, tout en effectuant un saut, vous devez prendre vos jambes en arrière pour pouvoir prendre une position, comme lorsque vous effectuez des pompes. À l'aide d'un saut, revenez à la position où les genoux atteignent la poitrine et sautez en dehors, aussi haut que possible. Vous devez effectuer 10 sauts et 3 séries par jour.

Bouleau

Tout le monde connaît cet exercice depuis l'enfance. Vous devez vous allonger sur le dos et lever les jambes perpendiculairement au sol, de sorte que la tête et les omoplates servent de support. Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes et revenez doucement à la position de départ. Les personnes avancées peuvent rendre la tâche plus difficile en écartant leurs jambes sur les côtés ou en faisant des mouvements de rotation avec elles.

Courir ou marcher sur place

Un excellent exercice visant à restaurer la fonction érectile. C'est idéal pour réchauffer les muscles. Il est exécuté debout. Les mains peuvent reposer contre le mur. Détendez les fesses. Ne déchirez pas les chaussettes de la surface du sol. Arrachez alternativement les talons du sol, en imitant la marche ou la course. Les fesses et les hanches doivent être détendues et inertielles. Progressivement, la vitesse de déplacement doit être augmentée. Vous devez effectuer deux séries d'une minute chacune.

Anneau fermé

Vous voulez vous coucher sur le ventre. Pliez vos jambes au niveau des genoux et atteignez vos chevilles avec vos mains. Attrapez-les et pliez le corps et restez dans cet état pendant 30 secondes. Puis revenez doucement à la position de départ, détendez-vous et répétez 4 à 5 fois de plus.

Grenouille

Position de départ: couché sur les mains. Ils doivent être redressés ou légèrement pliés. Posez vos paumes sur le sol. Étirez vos jambes en arrière. Puis tirez le genou d'une des jambes vers la poitrine et ramenez-le en arrière, faites de même avec l'autre jambe. Vous devez effectuer trois séries avec 10 exercices pour chaque jambe. Cet entraînement aide à améliorer la circulation sanguine dans les muscles du bassin et de l'aine.

Ciseaux

Allongez-vous sur le dos. Placez vos mains le long du corps ou fermez le verrou derrière votre tête. Soulevez vos jambes au-dessus du sol et étirez-les vers l'avant. Sans plier les genoux, croisez-les en l'air avec une amplitude maximale. Le mouvement ressemble à une paire de ciseaux. D'où le nom. 3-4 séries de 20 répétitions.

Faites des squats

squats pour améliorer la puissance

Les squats doivent être effectués le matin, juste après le réveil. Le dos doit être complètement plat. Les jambes sont légèrement plus larges que les épaules, les orteils sont écartés. Il est conseillé de ne pas décoller les pieds du sol. Vous devez vous accroupir le plus bas possible. Vous devez faire quinze à vingt squats.

Papillon

Mettez-vous en position assise. Pliez vos genoux et écartez-les sur les côtés, en tournant vos pieds l'un vers l'autre. Gardez votre dos droit. Déplacez vos pieds vers votre aine et tenez-les avec vos mains. Regardez droit devant. Les yogis peuvent facilement adopter cette position. Maintenant, appuyez sur vos genoux avec vos coudes pour qu'ils atteignent le sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis détendez-vous.

Rotation des jambes allongées sur le dos

Allongez-vous sur le ventre et alternez chaque jambe dans un mouvement circulaire vers l'intérieur et vers l'extérieur. Les rotations des jambes doivent avoir une amplitude maximale. Prenez votre temps pour trois séries de vingt répétitions.

Important!Les jours où vous faites des exercices pour augmenter la puissance, essayez de boire autant d'eau pure que possible. Vous n'avez pas besoin de boire de l'eau pendant les cours. Aussi, ne buvez pas immédiatement après avoir terminé un entraînement. La soif peut être éliminée après une demi-heure. Cela aidera à éviter un stress inutile sur le cœur.

Cardio

Ces exercices aident à améliorer la fonction cardiaque, ce qui conduit à la normalisation du flux sanguin vers les organes génitaux.

Courir sur de courtes et longues distances est très utile. Vous devez courir pendant trente à quarante minutes tous les deux ou trois jours.

La natation est d'une grande aide dans le développement du système cardiovasculaire.

Faites des exercices abdominaux. Le combat et la lutte sont bons pour le corps masculin.

Exercice physique chinois

Le Qigong est une gymnastique universelle qui aide à neutraliser la maladie, quelle que soit la cause de son apparition.

exercices chinois pour améliorer la puissance

Un effet similaire est dû au fait que, lors de la gymnastique chinoise, le processus stagnant dans le petit bassin est complètement éliminé. L'oxygénation du sang se produit après le premier exercice. Elle commence à remplir activement les organes du système reproducteur.

L'ancienne technique de guérison surpasse même les médicaments les plus chers par son efficacité. En effet, les pilules augmentent la pression artérielle en forçant le sang à remplir le système reproducteur et l'exercice rétablit la circulation sanguine naturelle.

Premier exercice de qigong

Important!Les exercices doivent être faits sur le sol. Vous pouvez utiliser un tapis de yoga.

  1. Allongé sur le dos, baissez les bras le long du corps, croisez les jambes. La jambe droite doit être à gauche.
  2. Prenez une profonde inspiration.
  3. Il est nécessaire de relever le dos et le bassin pour que le poids du corps soit réparti entre l'arrière de la tête et le talon de la jambe gauche.
  4. Maintenez cette position pendant quelques secondes.
  5. Abaissez-vous lentement pendant que vous expirez.
  6. Changez la position de vos jambes. Votre pied gauche devrait maintenant être sur votre droite.
  7. Faites l'exercice avec votre talon droit.
  8. Cela doit être fait 10 fois.

Deuxième exercice de Qigong

  1. Position de départ, comme dans le premier exercice.
  2. La jambe gauche doit être pliée au genou, le pied doit être placé sur le sol.
  3. En prenant une respiration douce et en vous appuyant sur la ceinture scapulaire, les bras et la jambe gauche, soulevez la jambe droite droite.
  4. Lorsque les hanches des deux jambes sont parallèles, maintenez cette position pendant quelques secondes.
  5. Expirez doucement, abaissez votre jambe droite.
  6. Après cela, vous devez redresser votre jambe gauche et plier votre droite.
  7. Répétez l'exercice en vous reposant sur la jambe droite, en soulevant la jambe droite gauche.
  8. Répétez l'exercice 10 fois.

Le troisième exercice de qigong

  1. Roulez sur votre ventre. Placez vos mains le long du corps. Les jambes sont droites.
  2. Placez vos paumes sur le sol. Ils devraient être sur une ligne sous votre ceinture scapulaire.
  3. Pendant que vous inspirez doucement, soulevez votre torse en poussant le sol avec vos mains. Le dos doit se plier autant que possible et le bassin doit rester sur le sol.
  4. Lorsque vous atteignez la déviation maximale, inclinez la tête en arrière et maintenez la position pendant quelques secondes.
  5. Expirez lentement, abaissez doucement le corps.
  6. L'exercice doit être répété 10 fois.

Contre-indications

comment restaurer la puissance avec de l'exercice

Si un homme a des antécédents de maladie cardiovasculaire grave, l'exercice doit être fait avec beaucoup de prudence.

Il est strictement interdit d'effectuer des exercices avec:

  • infections génito-urinaires lors d'exacerbations;
  • ARI et ARVI, accompagnés de fièvre ou de fièvre;
  • maladies oncologiques. Les exercices sont autorisés, mais avec beaucoup de prudence pour les hommes ayant des antécédents de maladies cardiovasculaires graves. Dans ce cas, la charge doit être augmentée progressivement.